Abstract	15 minutes every day
Authors	Walter Fan
Category	learning note
Status	v1.0
Updated	2023-08-11
License	CC-BY-NC-ND 4.0

专注力可以保持多久

• 高度专注只能保持 15 分钟，例如同声传译一般是 3 人一组，每 15 分钟换班
• 一般专注只能保持 45 分钟，例如学生上课一般时长为 45 分钟，每 45 分钟需要休息
• 保持专注的极限是 90 分钟，一场球赛，一场电影，合适的时长不应超过 90 分钟，否则人们就会精神涣散。

如何排除杂念，保持专注

1. 将心中惦记的事情写下来，有杂念就写下来，写下来就忘了
2. 提高前额皮质中血清素的活力 - 日光浴，有节奏的运动以及咀嚼
3. 营造一个不受干扰的环境

人生的拯救者

SAVERS - from “The Miracle Morning”

• Silence: 沉默 - 保持平和，感恩，冥想，或祈祷
• Affirmations 肯定 - 明确目的，目标，优先事项
• Visualization 形象化 - 把目标或理想的生活清楚地呈现在心中
• Exercise 运动
• Reading 阅读
• Scribing 书写

每天给自己 15 分钟

• 给自己 15 分钟做自己爱做的事， 比如篮球
• 给自己 15 分钟做自己想做的事， 比如写作
• 给自己 15 分钟做自己应该做的事，比如学英语和 AI

一堂课的时间，改变自己从这堂课开始。

参考书籍

• 为什么精英都是时间控 - 桦泽紫苑

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